trening na nogi

[...] 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. Jeśli możecie to [...]

klata + plecy. robic wpierw klate potem plecy? czy superserie Jak mozesz rozpisz mi jak taki przykladowy trening ma wygladac jezeli mialbym robic superserie lub pojedyncze na przemian. myslalem moze nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol [...]

Więc myślicie że codzienna rozgrzewka i krótki, mało intensywny trening bez przeciążania nogi to dobry pomysł? Mam jeszcze jeden kłopot. Po treningu ( dodam że nie jest on mocno intensywny ) przez kilka dni czuję ból w pachwinie co uniemożliwia mi w dużym stopniu trening. Myślicie że takie treningi (przynajmniej raz na kilka dni) mogą pogorszyć [...]

[...] organizm nie jest jeszcze zaadoptowany do intensywnych ćwiczeń, więc na poczatek poszukałbym o acta i FBW dla adaptacji i budowy bazy po drugie (choć to wynika z pierwszego) trening jest na mój skromny gust znacznie przeładowany nawet dla bardziej zaawansowanego, zakłada wiele ćwiczeń (ciężkich jak mc, przysiad, wiosłowanie - zakładam że z tym [...]

Dieta ułożona na bebio diety 2500 kcal pięć posiłków dziennie. Jak nie cwiczylem to spadek tygodniowy był około kilograma. Fwb uznaliśmy z trenerem że to bd dobry start na siłowni w następnym tygodniu przechodzę na splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki [...]

[...] wy cwiczycie i czy są efekty? Pozdrawiam Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko. Ok, teraz kolejne pytanko Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-09-24 13:44:45

[...] i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , [...]

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

rowniez nie uwzam tego za najlepszy pomysl. oczywiscie mozesz, zwlasza jesli np klate cwiczysz w pon i czw, chodzi o czas na regeneracje. ewentualnie proponuje trening ciezki przeplatac z lekkim. ale nogi i tak zalecam. nogi uwazam za najwazniejsza czesc umiesnienia. ale to juz moje zdanie... powodzenia

[...] powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii. Po piąte: Zmień sobie ten trening

witam dzis jestem po pierwszym trengu mma ... sprawa wyglada tak treningi mma pon sroda piatek musze gdzies tu jeszcze wladowac silke bo sie niewyzyje;) myslalem zeby w sobote zrobic klatke z tricepsem bo najbardziej sie przy tym poce niedziele dzien na regeneracje ewentualnie jakies bieganie ok 45 minut na kondycje i trening techniczny ciosow,,, [...]

[...] i unoszenia nóg 3x12. Z twojego postu: "chora tendencja do wprowadzania jakichkolwiek zmian bez choćby odrobiny zastanowienia". Może coś w tym jest. Wiem, że trening musi ewoluować, no ale ciężko jest mi się uczyć tylko z wypowiedzi różnych osób z sieci, które czasem są ze sobą sprzeczne. Samemu jeszcze nie umiem wyciągać dobrych [...]

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

1. Rozumiem. Czyli rozpiszę sobie trening tak żeby nogi i klatkę robić także na wolnych. Przy plecach zostanę na katowaniu ich na maszynach. Bo czuję że więcej zrobie progresu tam , niż na drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił. 2. OK. 3. Rozumiem 4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu [...]

[...] gazetach , jest masa planów takim podziałem , nogi to największa i najważniejsze partia mięśniowa , żeby je odpowiednio przetrenować potrzebujemy oddzielnego dnia treningowego. -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 -Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie 12/10/8 [...]

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

ja bym Ci proponował trening każdej z grup 2x w tygodniu, np. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps z tym, ze tylko po 2 ćw. na każdą grupę na treningu -oczywiście wazny jest tez rozklad ćw.

średni trening zrób lepiej coś takiego (mój trening): Klata: wyciskanie na skosie 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s [...]

Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]